ஜப்பானியர்களின் நீண்ட ஆயுள் ரகசியம்

உலகிலேயே அதிக காலம் வாழும் மனிதர்கள் எங்கே இருக்கிறார்கள் என்ற கேள்விக்கு நீண்ட காலமாக "ஜப்பான்" என்பதே பதிலாக இருந்துவருகிறது. ஜப்பானில் 100 வயதைக் கடந்தவர்களின் எண்ணிக்கை ஒரு லட்சத்தை நெருங்குகிறது. 2025 செப்டம்பர் நிலவரப்படி, ஜப்பானில் சுமார் 99,763 பேர் 100 வயதைத் தாண்டி வாழ்ந்து வருகின்றனர். இதில் சுவாரசியமான விஷயம் என்னவென்றால், இவர்களில் 88 விழுக்காட்டினர் பெண்கள்.

உணவுக் கட்டுப்பாடுகளும் கடினமான உடற்பயிற்சியும் மட்டும்தான் இந்த நீண்ட ஆயுளுக்குக் காரணமா? அல்லது இதற்குப் பின்னால் வேறு ஏதேனும் ரகசியங்கள் உள்ளனவா? ஆய்வாளர்கள் சில முக்கியக் காரணங்களை முன்வைக்கின்றனர்.

நிரம்புவதற்கு முன் நிறுத்திவிடு (ஹரா ஹாச்சி பு)

ஜப்பானியர்களின் உணவுத்தட்டில் காய்கறிகள், மீன் மற்றும் புளித்த உணவுகள் அதிகமாக இருக்கும். ஆனால் அவர்கள் எதைச் சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை விட "எப்படிச் சாப்பிடுகிறார்கள்" என்பது மிக முக்கியமானது. ஜப்பானில் ‘ஹரா ஹாச்சி பு’ (Hara Hachi Bu) என்றொரு பழக்கம் உண்டு. அதாவது, வயிறு 80 சதவீதம் நிறைந்தவுடனேயே சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிடுவார்கள். இது தேவையற்ற வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உடலை நீண்ட காலம் இளமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

வாழ்வுடன் கலந்த உடற்பயிற்சி

ஜப்பானியர்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்று கடினமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதை விட, அன்றாட வேலைகளில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதையே விரும்புகின்றனர். நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், வீட்டு வேலைகள் மற்றும் தோட்டம் வளர்த்தல் போன்றவை அவர்களின் வாழ்நாளின் ஒரு பகுதியாகவே மாறிவிட்டன. முதியவர்கள்கூட தனிமையை விரும்பாமல் ஏதேனும் ஒரு வேலையில் தங்களை ஈடுபடுத்திக் கொண்டே இருக்கிறார்கள்.

பெண்கள் ஏன் நீண்டகாலம் வாழ்கின்றனர்?

ஜப்பானில் நூறு வயது கடந்தவர்களில் பெரும்பாலானோர் பெண்களாக இருக்கப் பல காரணங்கள் உள்ளன. உயிரியல்ரீதியாக பெண்களுக்கு இருக்கும் 'ஈஸ்ட்ரோஜன்' ஹார்மோன் இதய நோய்களிலிருந்து அவர்களுக்குப் பாதுகாப்பு அளிக்கிறது. மேலும், ஜப்பானியப் பெண்கள் ஆரோக்கியம் குறித்து அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதோடு, சமூகத் தொடர்புகளை பேணுவதிலும் சிறந்து விளங்குகிறார்கள். இது அவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து நீண்ட ஆயுளைத் தருகிறது.

வரும்முன் காக்கும் மருத்துவமுறை

ஜப்பானின் சுகாதாரக் கட்டமைப்பு என்பது நோய் வந்த பிறகு சிகிச்சை அளிப்பதைக் காட்டிலும், நோய் வராமல் தடுப்பதிலேயே அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. ஆரம்பக் காலத்திலேயே நோய்களைக் கண்டறிதல், சீரான இடைவெளியில் உடல் பரிசோதனை செய்தல் போன்றவற்றை ஜப்பானிய அரசு ஒரு கலாச்சாரமாகவே வளர்த்தெடுத்துள்ளது. இது உயிரிழப்பு அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது.

வாழ்வின் நோக்கம் (இக்கிகாய்)

ஜப்பானியர்களின் நீண்ட ஆயுளுக்குப் பின்னால் இருக்கும் ஒரு முக்கியமான தத்துவரீதியான காரணம் "இக்கிகாய்" (Ikigai). ஒவ்வொரு மனிதனும் காலையில் எழுந்திருக்க ஒரு காரணத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள். தங்களின் வேலை, குடும்பம் அல்லது பொழுதுபோக்கில் ஒரு நோக்கத்தைக் கண்டறிவதால், அவர்கள் முதுமையிலும் மனத்தெளிவோடும் மகிழ்ச்சியோடும் வாழ்கின்றனர்.

ஜப்பானில் 100 வயதைக் கடந்தவர்கள் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பது வெறும் புள்ளிவிவரக் கணக்கு அல்ல; அது சிறந்த வாழ்க்கை முறைக்கான முன்மாதிரி. ஆரோக்கியமான உணவு, சுறுசுறுப்பான உடல் உழைப்பு, வலுவான சமூக உறவுகள் மற்றும் வாழ்வின் மீதான நேர்மறையான பார்வை ஆகியவையே ஒரு மனிதனை ஒரு நூற்றாண்டு காலம் வாழ வைக்கும் என்பதை ஜப்பான் உலகுக்கு நிரூபித்துள்ளது.