குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 7 வழிகள்

இன்றைய அவசர உலகில், செரிமானக் கோளாறுகள், வாயுத் தொல்லை, மலச்சிக்கல் என்பதெல்லாம் பலருக்கும் பொதுவான பிரச்சினையாகிவிட்டது. விளம்பரங்களில் வரும் விலையுயர்ந்த மருந்துகளை விட, நமது பாரம்பரிய உணவு முறையிலேயே இதற்கான தீர்வுகள் உள்ளன. உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தைக் காக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் 7 மாற்றங்கள் இதோ:

1. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளுக்கு (Fiber) முன்னுரிமை கொடுங்கள்

நமது இந்திய உணவுமுறையில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட மைதாவுக்குப் பதிலாக முழு தானியங்களான கம்பு, கேழ்வரகு (ராகி), திணை மற்றும் கைக்குத்தல் அரிசியைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். பாசிப்பயறு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் துவரம்பருப்பு ஆகியவற்றில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. வெண்டைக்காய், அவரைக்காய் மற்றும் கீரை வகைகளை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

2. புரோபயாடிக் உணவுகள் (Fermented Foods)

இந்திய வீடுகளில் குடல் ஆரோக்கியத்துக்கு மிகச் சிறந்த மருந்து தயிரும் மோரும். இவற்றில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் குடலின் செரிமானத் திறனை அதிகரிக்கின்றன. நமது பாரம்பரிய இட்லி, தோசை மாவு புளிக்கும்போது அதில் இயற்கையாகவே நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உருவாகின்றன.

3. சமச்சீர் உணவு முறை (Balanced Diet)

மேற்கத்திய நாடுகள் 'மெடிட்டரேனியன்' டயட்டைப் பரிந்துரைப்பது போல, நாம் நமது பாரம்பரிய தென்னிந்திய/இந்திய உணவுமுறையைப் பின்பற்றலாம். இதில் காய்கறி, பருப்பு, தானியம் மற்றும் தயிர் என அனைத்தும் சரிவிகிதத்தில் இருக்கும். இது இதய ஆரோக்கியத்துக்கும், சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

4. சீரான தூக்கம் மற்றும் காலை உணவு

நமது குடலுக்கும் ஒரு 'உயிரியல் கடிகாரம்' உண்டு. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி, ஒரே நேரத்தில் எழுவது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்தும். காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீர் அருந்துவது குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டும். காலை உணவைத் தவிர்க்காமல் இருப்பது குடல் ஆரோக்கியத்துக்கு மிக அவசியம்.

5. உடற்பயிற்சியும் நடைப்பயிற்சியும்

இந்தியாவில் பொதுவாகச் சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது தூரம் நடக்கும் பழக்கம் பலருக்கு உண்டு. இது மிகவும் நல்லது. உடற்பயிற்சி செய்யும்போது ஏற்படும் தசைச் சுருக்கங்கள் குடலில் உள்ள கழிவுகளை எளிதாக வெளியேற்ற உதவும். தினமும் 30 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி செய்வது மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கும்.

6. மதுவைத் தவிர்த்தல்

மது அருந்துவது குடலின் உட்புறச் சுவர்களைப் பாதிப்பதோடு, உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது. இது கசியும் குடல் (Leaky Gut) மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான குடலுக்கு மதுப் பழக்கத்தைக் கைவிடுவது நல்லது.

7. முறையான மருத்துவப் பரிசோதனை

இந்தியாவில் குடல் சார்ந்த புற்றுநோய்கள் (Colorectal Cancer) அதிகரித்துவருகின்றன. மலம் கழிப்பதில் தொடர்ந்து மாற்றம், மலம் கழிக்கும்போது ரத்தம் வெளியேறுதல் அல்லது அடிக்கடி வயிற்று வலி இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். 45 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் அவ்வப்போது குடல் பரிசோதனை செய்துகொள்வது பாதுகாப்பானது